{美食} : 吃不會肥的夏日輕食 - 自製減肥餐－假霸盈盈

雖然運動是減重金律，但不見得每個人都騰的出時間來運動

如何維持不隨便發胖的身材，只要從飲食著手，其實只要保持熱量入不敷出，豬流感就不會找上你啦~　

以下是我的日常飲食，提供給大家參考

↑ 早餐　鮪魚三明治 250卡

穀類吐司一片 140卡　(穀類吐司比白吐司的熱量高多1/3)

水煮鮪魚一罐 100卡　(油水鮪魚比水煮鮪魚的熱量多一倍)

生菜蕃茄少許 10卡　(蔬菜隨便加，增加纖維質攝取)

吃餐點前通常我會先喝一杯300c.c. 的黑咖啡或茶水，吃完東西我就不再碰湯湯水水了

如果女生可以做到 "乾溼分離" 這點，就不會有水腫的問題了

鮪魚非常容易填飽肚子，盈盈通常只吃ㄧ半，不餓就不再吃了，剩的另一半就留作下午點心

↑ 穀類吐司一片 140卡　

這吐司因為全麥、加大、又加穀類，所以熱量高了些，一般白吐司的熱量約70卡

↑ 水煮鮪魚一罐 100卡

油水鮪魚比水煮鮪魚的熱量多一倍，所以購買的時候要看清楚，別買錯了喔～

↑ 上午、下午點心 - 哈密瓜一顆 200卡

盈盈因為有健身，所以餓的很快，大概2.5小時就會餵自己一次

哈密瓜最近盛產，又甜又多汁的它，盈盈通常吃一半就脹死了，有的時候連午餐都省略不吃了

通常下午可以再把另一半喀掉

↑ (外食) 午餐　水牛城雞翅一隻 60卡

盈盈大概要吃到5隻才會飽，高興的吃香喝辣 300卡

最新研究表示，不吃肉的人反而容易胖，因為這類人缺少脂肪

攝入的熱量易轉化為脂肪使身體較易產生飢餓感，食慾就會增加而吃得比普通人多，造成脂肪囤積

其實，澱粉才是會害死人的兇手啊～以前都找錯仇人了

雖然吃蛋白質不易發胖，但人的身理構造，並不適合攝取過高的蛋白質，過高的脂肪容易造成心血管負擔喔～

↑ (自製) 午餐　味增魚湯一碗 130卡

味增湯一碗 30卡

鮮魚肉一片 100卡

盈盈家裡刻意不買油，食物只能經由烤、水煮、微波，所以吃進去的脂肪完全是肉質本身的好油

非常喜歡吃海鮮的盈盈，最常用魚來做味增湯

午餐就喝味增湯、吃魚吃到飽，吃2~3碗也只不過300卡

↑ 鮮魚肉一片 100卡

↑ 晚餐 - 蔬菜沙拉一碗 50卡 (蛋白+蕃茄+花椰菜+沙拉醬)

盈盈在白天的時候真的就是想吃就吃，所有想吃的東西，幾乎都要在太陽還沒下山前吃完

我發現，這樣做的好處是到晚上都不會餓，以至於晚餐我大多隨意打發，最常吃的就是蔬菜沙拉

通常盈盈會在星期日的時候準備好一大鍋備戰

↑ 水煮蛋一顆 70卡 (蛋白一顆 15卡；蛋黃一顆 55卡)

補充蛋白質，吃蛋是最簡單的方法了

↑ 蛋黃一顆 55卡

蛋黃有膽固存，熱量又這麼高，這種東西當然不要吃進肚子裡，全部丟掉！

↑ 蕃茄中型一顆 10卡

有人說吃蕃茄可以減肥，那是因為它熱量低、纖維多、且富含維他命C

還有說法稱之"茄紅素"可以對抗自由基(抗老)，反正有吃有保佑啦！

↑ 花椰菜一碗 30卡

花椰菜防癌功效長久以來一直受到學界的肯定，同樣熱量低、纖維多、且富含維他命C

英國一項研究警告，如果用水煮，會使其中抗癌成分損失達七成

因此研究報告建議，花椰菜最好用蒸的、炒的、或微波，就是不要水煮就對了！

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熱量總計：

早餐 - 三明治       一個      250卡

午餐 - 味增魚       2~3碗   300卡

點心 - 哈密瓜     一顆      200卡

晚餐 - 蔬菜沙拉一碗        50卡

吃這麼多，才800卡啊～